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上下樓梯看似簡單，但上樓久了大腿不僅超酸、還會腿軟；而下樓梯雖然感覺比較輕鬆，但一個姿勢不正確，不僅恐怕摔慘，更會傷害膝蓋和肌肉。日本運動防護員、動作分析專家夏嶋隆就教你，如何用正確的姿勢輕鬆上下樓梯，不僅走樓梯不會累，還能保護身體部位！下載食尚APP，天天免費抽大獎！
４動作上樓梯「不會累」
爬上很長的樓梯之後，是否讓你疲累不堪？大部分的人上樓時會給大腿肌肉帶來不小的負擔，所以感覺疲累也是理所當然的。只要記住以下的方法，就算樓梯再長也不會氣喘吁吁：
‧左右腳著地的位置比骨盆寬度再更外側一些
‧以整個腳掌著地
‧以骨盆一左一右向上帶動身體往上走
‧同時順勢左右擺動脊椎，頭維持在正中心的位置
▲很多人討厭「上樓梯」，因為總是讓大腿疲憊、還氣喘吁吁。（圖片來源：Shutterstock）
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不要過度使用腿部肌肉
像這樣藉由「骨盆」及「脊椎」帶動往上走，就不會過度仰賴大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的時候一樣，藉由骨盆和脊椎的動作將身體往上帶，就能有節奏地往上走了。平常上樓只靠腿部肌肉的人，骨盆和脊椎會逐漸習慣僵化的動作，要重新學習這個動作感覺有點困難。不過一旦學會後，就會發現沒有其他上樓姿勢比這個更輕鬆的了，將會成為一輩子的寶藏，希望各位可以多加練習。
▲上樓梯的時候，前腳著地的位置要在骨盆寬度的外側（動作為圖右至左），並藉由「骨盆」和「脊椎」往上，就不會增加腿部肌肉的負擔。（圖片來源：《這樣照做就不累！》）
下樓梯姿勢錯誤易跌倒
下樓和上樓一樣，記得隨時提醒自己雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大，並用腳尖著地。想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動，由骨盆帶動雙腳一直向下走。這個方法可以維持上半身穩定，同時減少對腿部肌肉的傷害。如果前腳著地的位置在身體中央的話，下樓的時候上半身就會不穩定，增加跌倒的危險。高齡長輩要特別注意。
▲下樓梯常讓人覺得有相對輕鬆的錯覺，但一不小心，其實更容易傷害腿部肌肉。（圖片來源：Shutterstock）
下樓比上樓更造成腿部負擔
下樓給人一種不會對肌肉造成負擔的錯覺，但其實正好相反。鹿屋體育大學運動生命科學系山本正嘉教授的研究指出，相較於走在平地上或上樓、甚至跑步的時候，下樓對腿部的衝擊最大。在某項東京鐵塔登高600階的實驗中，將實驗對象分成「上樓組」與「下樓組」，結果隔天只有「下樓組」感覺到肌肉痠痛及肌肉疲勞。由此可知，下樓時要比上樓時多一分警覺，以免對身體造成傷害。
▲下樓的時候，前腳著地的位置要比骨盆寬度更外側，並用腳尖著地（動作為圖右至左）。（圖片來源：《這樣照做就不累！》）
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活動日期：2023/7/16～7/17
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活動獎項：《這樣照做就不累！》共3名。
中獎公布：得獎名單將於7/19，公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網，並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後一週內回覆得獎通知信，並提供得獎者姓名、電話、地址等，沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
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