現代人手機不離身，10人中9.9人都是低頭族，然而就在每天滑手機的過程中，你的頸椎正不知不覺在受傷！你可能沒有察覺，脊椎是人體非常重要的存在，你能跑、能走、能動，通通都是因為它。《食尚玩家》發現：低頭族、服務業、孕婦、學齡期兒童通通都要注意，脊椎的保健與保護比你想得還要重要。快來看看專業神經外科醫師林恩能怎麼說吧～（文字．周盼儀）下載食尚APP，天天免費抽大獎！
５大「脊椎健康ＱＡ」醫師解答：
Q1. 時常低頭滑手機頸椎會受傷，那抬頭滑手機就沒問題？
長期低頭對頸椎有很大的傷害，如果只是藉由抬頭動作，其實不能完全解決問題。低頭滑手機時，頭部和頸椎處於前傾及前屈姿勢，長時間可能導致頸椎組織、肌肉和韌帶受到損傷，進而引發頸部疼痛、僵硬、頭痛等，甚至還會讓頸椎間盤出狀況，如椎間盤突出症。
抬頭確實可以減少頸椎的前傾角度，減輕頸椎的壓力。然而，這只是緩解問題的方法之一，並不足以完全解決低頭滑手機帶來的影響。若是想要解決這個問題，我們應該注意頸椎姿勢和保持良好的坐姿、站姿，並適時讓頭部、頸椎和肩膀休息。此外，減少低頭滑手機的時間，或將手機保持與視線平行的高度，可以減輕頸椎的壓力，定期做伸展運動也有助於緩解頸部疼痛，和保持頸椎的靈活性。
▲低頭滑手機時，頭部和頸椎處於前傾及前屈姿勢，長時間可能導致頸椎組織、肌肉和韌帶受到損傷。（圖片來源：Shutterstock）
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Q2. 上班族長時間久坐，其實超級傷脊椎？
上班族需要長時間保持靜態的坐姿，脊椎的姿勢和曲度可能受到改變，對脊椎健康確實有不利影響。除了脊椎側彎之外，長時間的坐姿還可能使上班族背部呈現後凸，尤其是腰椎範圍。後凸是指脊椎向後彎曲，使背部凸出。使脊椎間盤和韌帶受到不均勻壓力，增加損傷的風險，同時也可能引起背部疼痛和不適。總體而言，長時間坐姿對脊椎健康是有潛在危害的，為了預防脊椎側彎和後凸，上班族應該注意以下幾點：
維持良好的坐姿：坐時背部挺直，記得縮小腹，保持自然的脊椎曲度，頸部、背部和腰部應保持中立。
適時休息：每隔一段時間就站起來活動一下，喝口水、望向遠方等，同時伸展身體，減輕脊椎的壓力。
使用合適的辦公家具：選擇符合人體工學的辦公椅和桌子，電腦螢幕的高度須需視線一致、確保坐姿的舒適和支撐。
適度運動：定期進行適度的運動和伸展，強化脊椎肌肉，保持脊椎的靈活性和穩定性。
▲上班族需要長時間保持靜態的坐姿，脊椎的姿勢和曲度可能受到改變，對脊椎健康確實有不利影響。（圖片來源：Shutterstock）
Q3. 需要長時間久站的工作，會造成脊椎什麼風險？
櫃哥、櫃姐和美髮師等職業，需長時間站立工作，這樣的工作環境可能對脊椎健康造成不良影響，導致脊椎病變，其中包括骨刺等問題。長時間站立會增加脊椎和下肢的負重，和脊椎椎間盤受到壓迫，進而導致脊椎組織、關節受壓，容易引發退化和變形，進而導致脊椎椎間盤的退化和突出，形成骨刺，或是因姿勢不良導致腰部過度前彎或側彎。這些不良姿勢會使脊椎組織和肌肉處於不正常的位置，進一步增加脊椎受傷的風險。
為了預防脊椎病變，應該注意以下幾點：
適時休息：每隔一段時間就動一動，伸展身體和肌肉，減輕脊椎的壓力。
穿著舒適的鞋子和襪子：選擇符合人體工學的鞋子及舒適的襪子，有助於減輕腳部和脊椎的壓力。
輔助用具：可以考慮使用輔助用具，如腳墊或護腰等，減輕長時間久站對脊椎的影響。
▲大部分的服務業如百貨公司櫃哥、櫃姊或美髮、餐飲等服務人員，大多需要久站，這樣的工作環境可能對脊椎健康造成不良影響，導致脊椎病變。（圖片來源：Shutterstock）
Q4. 孕婦或產後婦女，很容易造成脊椎側彎？
孕婦和產後婦女在懷孕期間和哺乳期間需要額外的鈣，以滿足胎兒、嬰兒發育和骨骼健康的需要。如果孕婦或產後婦女長期缺乏足夠的鈣，可能導致骨鬆和其他骨骼問題，其中包括脊椎側彎。為了預防骨鬆和脊椎側彎等問題，孕婦和產後婦女應該特別注意鈣的攝取，並採取以下措施：
均衡飲食：保證飲食中含有足夠的鈣，如奶製品、豆腐、芝麻等富含鈣的食物。
鈣補充劑：如果無法通過飲食攝取足夠的鈣，可以考慮服用鈣補充劑，但應在醫師、藥師指導下進行。
適度運動：進行適當強度的運動有助於增強骨骼健康，特別是需負荷重量的運動，如散步、游泳、慢跑等。
避免菸酒：避免過量飲酒和抽菸，這些不良習慣可能對骨骼健康產生不利影響。
Q5. 學齡期兒童長不高，居然是因為脊椎出問題？
學齡期兒童在成長發育過程中，脊椎健康和姿勢正確性對於身高的發展非常重要。如果學齡期兒童出現脊椎問題，可能會導致身高的受限和姿勢的不良。因此，當學齡期兒童出現長不高的情況時，除了營養不良和姿勢不正確之外，脊椎問題也應該被考慮。以下是可能與學齡期兒童長不高有關的脊椎問題：
脊椎側彎：指脊椎在正面出現彎曲，可能是向左側或向右側彎曲。如果學齡期兒童出現脊椎側彎，可能會影響脊椎的正確發育，進而導致身高受限。
椎間盤突出：椎間盤是脊椎骨骼之間的緩衝組織，如果發生突出或損傷，可能會影響脊椎的穩定性和生長發育，導致身高受限。
骨骼畸形：骨骼發育過程中出現的不正常形狀或結構，可能是先天性因素所引起，例如遺傳突變或胎兒發育障礙；另外，也可能是後天性，如外傷、感染、代謝性疾病等導致。
骨骼病變：學齡期兒童的骨骼退化，可能與骨骼的生長發育不平衡有關，也可能是後天性的，例如缺乏足夠的鈣和維他命D、患有代謝性骨骼疾病等，這些都會影響骨骼的健康和發育，導致身高的受限。
