肩頸痠痛、晚上睡不好、早上起來發現落枕……這些社畜上班族們常有的毛病，雖然不致命，但是卻可以讓你渾身不對勁。《食尚玩家》根據里約奧運隨隊治療師、刮痧治療師黃卉君說法，原來「刮痧」可有效舒緩這些症狀，但如何刮、要刮哪些地方就常重要。快來看看專業治療師示範，讓這些惱人的症狀獲得改善吧！（文字．周盼儀）下載食尚APP，天天免費抽大獎！
肩頸痠痛刮痧舒緩
對應症狀：睡不好＆腦霧、肩頸僵硬（落枕）、圓肩&駝背&膏肓痛
肩頸痠痛是目前許多上班族的共同文明病，如果打電腦時容易聳肩、頭部往前傾，或是桌子太高，導致手好像高掛在桌子上辦公，又或者雙手懸空打字，這些不良姿勢都容易使上斜方肌緊繃，摸起來僵硬如石頭，甚至造成睡不好。透過刮痧能讓肩頸部放鬆，痧的浮現也能幫助身體修復，有效緩解疲勞、睡不好及腦霧等問題。
「腦霧」也能靠刮痧改善
許多人在新冠肺炎康復後，出現腦霧（brain fog）症狀，思考力與專注力大幅下降。實際上，這種情況並不一定是病毒留下的後遺症，而是康復後仍無法好好入睡所造成的，這類人就非常適合透過刮痧來改善。
刮痧部位：上斜方肌
刮痧工具：●日常保健款刮痧盤 ●無痛款刮痧盤（怕痛者專用）●專業刮痧油或舒眠油
▲想舒緩肩頸痠痛、改善腦霧症狀，刮痧部位為「上斜方肌」。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
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肩頸痛、睡不好刮痧步驟：
01. 被刮者呈坐姿，操作者在後頸部、上斜方肌處上一些刮痧油，亦可搭配舒眠油使用。
▲讓被刮者呈現坐姿，操作者在後頸部、上斜方肌處，上一些刮痧油。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
02. 以指扣握式，先從髮際線的中間部位，沿著脊椎正刮，差不多刮到肩頸交接處，也就是約第７節脊椎處或第１節胸椎處；接下來刮脊椎兩側，直直地往下刮，此步驟為睡不好的最主要刮痧關鍵點。
▲脊椎兩側，直直地往下刮，此步驟為睡不好的最主要刮痧關鍵點。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
03. 再沿著脖頸最外側刮到肩膀處，向外刮拭，此方向為引導頸椎血流用。
▲再沿著脖頸最外側刮到肩膀處，向外刮拭。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
慢性累積疲勞導致落枕
很多人以為落枕是睡不好所致，其實更多時候是長期辦公姿勢不良，肌肉的緊繃與僵硬程度已到極限，才好像「突然」很衰地睡醒後落枕了，但實際是長期慢性累積的緊繃疲勞，而非突然。肩頸僵硬的刮法，會更強調上斜方肌的水平向纖維（在睡不好的部分則為引導輔助用），且一定要刮過肩峰處以引導血流，而落枕的主要肌肉為「提肩胛肌」，一定要好好刮痧放鬆。另外，如常落枕，一定也要先檢視自己的枕頭高度是否適合。
刮痧部位：上斜方肌、提肩胛肌
刮痧工具：●日常保健款刮痧盤 ●無痛款刮痧盤（怕痛者專用）●專業刮痧油或塑身油
▲落枕的主要肌肉為「提肩胛肌」，一定要好好刮痧放鬆。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
落枕刮痧步驟：
01. 被刮者呈坐姿，在兩側的上斜方肌處上一些刮痧油，亦可搭配塑身油使用，會更促進血液循環。
▲讓被刮者呈現坐姿，在兩側的上斜方肌處上一些刮痧油。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
02. 以指扣握式，由上髮際線的部位往下，分兩段刮到提肩胛肌附著於肩胛骨內側上緣的骨突處。
▲由上髮際線的部位往下，分兩段刮到提肩胛肌附著於肩胛骨內側上緣的骨突處。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
03. 如果肩頸僵硬，可由內往外刮拭左右的上斜方肌，且一定要刮過肩膀的尖峰，橫向刮法持續重複至肩胛骨脊的高度。
▲如果肩頸僵硬，可由內往外刮拭左右的上斜方肌，且一定要刮過肩膀的尖峰。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
Point：紅點處是提肩胛肌附著處，也是落枕時最容易疼痛的部位，可加強在此處輕刮數次。
▲紅點處是提肩胛肌附著處，也是落枕時最容易疼痛的部位。（圖片來源：《科學刮痧修復全書》）
