【透過APP搖一搖功能，進入此頁面，恭喜你獲得抽獎資格囉】活動時間為2024/5/4~5/5。獎品、辦法見文末。得獎名單將於2024/5/6此頁公告，並以e-mail通知得獎者。
大多數女性上班族聽到「運動」就頭痛，不只是因為討厭運動，很多人從年輕開始就不擅長運動。然而，日本運動科學專家坂詰真二卻告訴你１個驚人事實：愈討厭運動的人，重訓對你愈有效！每天只要深蹲３分鐘，４週後竟可達到驚人效果，日本藝人北陽．虻川美穗子實測４週，腰圍竟瘦了7.5公分！趕快來看看到底是怎麼做到的吧～下載食尚APP，天天免費抽大獎！
念書的時候不是參加靜態的文化研習社，就是直接回家，從小就很不愛運動，所以從來就不覺得有辦法自己學習重訓。如果妳也有這種想法的話，那妳其實是個幸運兒，因為愈是沒有運動經驗的人，重訓的效果就愈明顯。
會運動的人反而學不會重訓
令人意外的是，有些擅長運動的人反而學不會正確的重訓姿勢，因為他們總是會潛意識地做出合理的動作。使用全身的肌肉來舉東西，絕對比只使用手臂肌肉來舉更合理；因為使用的肌肉愈多，負荷就愈分散，但重訓卻是只利用特定肌肉來進行訓練的身體活動。這是因為故意以不合理的動作來刺激特定肌肉（例如針對手臂的訓練），才能讓肌肉變得肥大。
愈討厭運動的人深蹲效果愈好
擅長運動的人一不小心，就會把重訓的姿勢調整成適合自己身體的姿勢，而那些不擅長運動的人則無法讓身體做出合理的動作，因此只能照著正確的姿勢來運動，如此一來，反而比較容易練出效果。愈是討厭運動的女性，深蹲的效果愈快出現。
▲其實擅長運動的人，反而較不容易學會正確的重訓姿勢；也因此討厭運動的人，反而容易練出重訓（如深蹲）的效果。（圖片來源：《１天３分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操》）
看更多：上班久了為何看起來「又老又胖」？運動專家點出關鍵：身體「這地方」出問題
深蹲基礎課程：波浪深蹲
將注意力放在拇趾上，在背部維持原有弧度的情況下進行屈伸運動，這是１個能夠提升新陳代謝、獲得優美姿態的運動。
步驟：
01. 讓腳跟與腰部同寬，腳掌呈八字型，腳尖朝內，雙手扶著骨盆讓骨盆往前傾、 背部打直。【Point：身體重心落在拇趾上（內側） 】
＊骨盆往前傾
＊腳掌呈八字型
02. 花３秒鐘，邊吸氣邊維持背部的弧度，將膝蓋彎成90度；當膝蓋碰在一起後，再花２秒鐘邊吐氣邊站起來，依體力重覆６～10次。【Point：骨盆前傾,膝蓋與髖關節都維持90度 】
＊視線直視前方
＊擴胸
▲每天３組波浪深蹲、組間休息30秒，１個月後就能看見驚人的成果。（圖片來源：《１天３分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操》）
頻率：
６～10次⨉３組
組間休息30秒
鍛鍊的部位：
臀部：臀大肌
大腿後側：膕旁肌
大腿前側：股四頭肌
小腿肚：腓骨肌、比目魚肌
食尚APP搖一搖送：１天３分鐘找回纖細腰腿的女子深蹲操
活動日期：2024/5/4~5/5
活動辦法：下載食尚玩家APP，登入／註冊TVBS會員，於首頁左上角參加搖一搖活動，進入文章頁面，即獲得抽獎資格參加抽獎！
活動獎項：《１天３分鐘找回纖細腰腿的女子深蹲操》乙本，抽3名。
中獎公布：得獎名單將於5/7公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網，並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後３天內回覆得獎通知信，並提供得獎者姓名、電話、地址等，沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
注意事項：本活動獎項寄送地區僅限台灣本島。本公司保有隨時調整本活動辦法之最終解釋及取消、終止、更改等相關權利，若有變更活動辦法，將公布食尚玩家官網及APP，以當時最新活動公布之活動辦法為準。在此活動中Apple不是贊助者，也未以任何形式參與活動。
中獎公布
jessie327***@gmail.com
lion700***@gmail.com
e974***@yahoo.com.tw
